今日練肩,
比賽完後我的訓練週期全都大風吹,
跟吃東西一樣隨性,只要不影響隔天訓練,恢復足夠,怎麼排順序都合理,
也許過一陣子又會再吹一次,這樣其實很有趣。
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其實乳清適合任何有營養需求的人,分離乳清比一般濃縮乳清較為昂貴,因為分離更細,去除多餘成分,只留下所需求高品質蛋白質,吸收更快速。一般濃縮乳清或混合乳清可能包含多種蛋白來源混合,如大豆蛋白,因此較為便宜。
市售100公克的濃縮乳清,大約含70-80克蛋白質,分離乳清可以到90克以上。
運動完我會使用約20-25克分離乳清,不加任何東西,一次食用20g蛋白質,人體吸收最快速,使用30-40克以上吸收會變慢。乳清加牛奶吸收也會變慢喔!
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